Få et lettere liv med VLCD dietten!


Tilbake til butikken

RASKT NED I VEKT!

Mange ønsker å gå ned i vekt, men mislykkes ofte fordi de ikke lykkes med å strukturere kostholdet sitt. En del er usikre i begynnelsen på hvor ofte de skal spise og hvordan de skal tilberede maten. Det er viktig å finne en bra sammensetting på maten, samt å ha et godt måltidsmønster. For å hjelpe deg med å gå ned i vekt og endre livsstil får du her tilgang på ulike diettplaner som hjelper deg å gå ned fra 1-4 kg i uka. Du bestemmer selv hvilken diettplan du vil følge for å oppnå vektmålet ditt. For å få bedre effekt bør du trene minst to ganger i uka der du blir svett og i tillegg daglig gjennomføre 30 minutters gange.

HVORDAN FUNGERER DIETTENE VÅRE?

                        



DIETTEN ER INNDELT I FØLGENDE:

1)  Dietter som kun inneholder sunn mat

2) Dietter med våre produkter

A)Helfart, dvs du bruker bare våre produkter

B)Opptrapping fra helfart, dvs 1.uke med overgang fra produkter til mat
C)Halvfart som består av en kombinasjon av våre produkter og mat
D)Jevnvekt, dvs diett som hjelper deg med å stabilisere målvekta.   


Ønsker du kun å bruke mat følger du diettplan som kun inneholder sunn mat (Pkt. 1 ovenfor). Ønsker du å bruke våre produkter med eller uten mat kan du velge mellom følgende:


-Få en kickstart og gå raskt ned i vekt i starten, følg punktene fra A-D .


-Ønsker du å bruke mat hele tiden og kombinere med våre produkter gjelder pkt C-D.


Trenger du hjelp, er det bare å kontakte oss i Chatten i butikken.

Beskrivelse av de ulike diettene!

Dietter med sunn mat (Ned 0,5-1 kg i uka) 

Hvor mye mat kan du spise?
Bruk din egen knyttneve, handflate og tommel for å beregne hvor mye mat du kan spise (du trenger ikke veie maten) Det er generelt viktig at du spiser mat som består av mye proteiner og lite karbohydrater. Husk å variere ingrediensene på protein, karbohydrater og fett 


PROTEIN: En knyttneve av kjøtt, fisk, fugl, skalldyr, egg, cottage cheese, mager kesam, soyaost, bønner og linser.

KARBOHYDRATER (Varme grønnsaker)
En knyttneve grove grønnsaker, for eksempel hvitkål, rotgrønnsaker, brokkoli, erter, mais, blomkål, asparges, gulrot og spinat

KARBOHYDRATER (vannholdige grønnsaker)
En handflate av for eksempel salat, agurk, tomat, paprika, spirer, ruccola, sjampinjonger 

FETT:
En halv-en hel tommel fett av for eks. dressing laget med olje, nøtter, avokado. Fett er det mest energitette næringsstoffet. Fett er nødvendig bl.a. for at hjernen skal fungere optimalt og for opptaket av fettløselige vitaminer. Forskere er i dag enige om at vi trenger forskjellige typer fett. Vi trenger å redusere de harde fettene og øke de myke. Unngå helt fett fra kjøttprodukter, melkeprodukter, ost og lettmargarin. Vi trenger mer fett fra fisk, avokado, nøtter og frø. Spis noen av disse matvarene hver dag. Nøtter og frø bør være usaltet, spis opp til en halv dl. pr dag. 

Eksempel på en meny med sunn mat. 

FROKOST

  • Grøt på 1 dl havregryn

  • 2 ss solsikkefrø

  • 2 dl lettmelk

  • 1 dl blåbær eller 1⁄2 banan, 1 kiwi

  • 1 kokt egg

    • .

    LUNSJ

  • 1 knyttneve proteinrik mat (100 g)

  • 1 knyttneve grove, varme grønnsaker, 3 farge

  • 1 håndflate vannholdige grønnsaker

  • En halv-hel tommel fett

    • Mellommåltid

  • 100 g cottage cheese

  • 10 stk mandler

  • 1/2 eple

  • 1/2 granateple

    Middag

  • 1 knyttneve proteinrik mat (100 g)

  • 1 knyttneve grove, varme grønnsaker, 3 farger

  • 1 håndflate vannholdige grønnsaker

  • En halv-hel tommel fett

    • Kvelds(Velg ett av alternativene under)

  • Omelett med egg og en eggehvite

  • 3 reker, 1 plommetomat, persille, skivet gul paprika

  • 100 g mager kesam, 2/4 dl usøtet blåbær

  • 100 g cottage cheese, 2 ss kaviar

  • 65 g (1/2 boks) makrell i tomat, 2 ss mager kesam, 5 agurkskiver, 2 salatblad

  • 50 g kyllingfilet (tilberedt), 4 salatblad, 2 cm agurk, 1 plommetomat. 

    • Hvordan virker våre dietter?
    A) Helfart (kun VLCD produkter)

    Benytter du vår vektreduksjonsdiett med våre VLCD produkter spiser du fem måltider pr. dag kombinert med fiber og olje og drikker 2-3 liter vann pr. dag. I tillegg kan du drikke moderate mengder kaffe eller te uten sukker eller melk. Du kan også drikke mineralvann uten karbohydrater i små mengder, maks 500 ml/dag. Du får i deg 500 kcal/dag og alle de nødvendige vitaminer og mineraler i riktig balanse. Det er viktig at olje og fiber brukes i kombinasjon med produktene for å opprettholde normal tarmfunksjon. 

    Hva skjer I kroppen ved Helfart?
    Som en følge av at deltakerne benytter seg av VLCD måltidserstattere i kombinasjon med olje og fiber, vil kroppen gå inn i ketose/ketolyse, da både kalori- og karbohydratinntak reduseres. Rent praktisk skjer dette ved at man tømmer kroppens glykogenlagre fra leveren, og kroppen tvinges til å hente energi fra fettlagrene. Fett brytes ned til ketoner, og disse omsettes og blir til energi. Ketonene bidrar til at du beskytter muskelcellene, øker overskuddet og minsker sultfølelsen. Ved helfart går du ned 2-4 kg i uka. For at du skal få en optimal vektreduksjon er det viktig at du inntar alle de nevnte produktene. 

    En dagsmeny på Helfart
    (Vår bestselger, ned 2-4 kg i uka)

    Daglig inntak: 3 enheter pr dag av vlcd produkter (NB! 2 vlcd BAR = 1 enhet)
    1 VLCD (Varm suppe), 1 shake, 2 vlcd BAR + Psylium, Olje og Omega 


    FROKOST

  • 2 ss xtraOil

  • 2 kapsler Omega3

  • 1 ts psyllium (3,5 dl vann) 1/2 VLCDBar

  • Vann, kaffe, te eller farris 

    • LUNSJ

  • 1 R2D

    • MELLOMMÅLTID

  • 1/2 VLCD Bar

  • Vann, kaffe, te eller farris 

  • Vann, kaffe, te eller farris

    MIDDAG

  • 1 VLCD varm grønnsaksuppe eller 1 VLCD varm asparges
    Forslag på ingredienser som du kan tilsette i suppen, slik at du får en ekstra god smak på maten.

    • Eks: Chilie, pepper, rosemarin, paprika, karri,
    Dette påvirker ikke ketosen.

  • 1 ts psyllium(3,5 dl vann)

  • Vann, kaffe, te eller farris 

    • KVELDS

  • 1 vlcd BAR

  • 1 ts psyllium(3,5 dl vann)

  • Vann, kaffe, te eller farris 


    • Hvem og hvor lenge kan en gå på helfart?
    Er du frisk og føler deg i fin form kan du gå på helfart. Er du under 18 år, gravid, ammer, har spiseforstyrrelser, er syk eller gammel kan du spise VLCD som et kosttilskudd i kombinasjon med mat (halvfart). Bruker du medisiner må du kontakte legen din. Om du bruker helfart over 3 uker anbefaler vi at du kontakter lege for å sjekke helsestatus. 

    Hva bør du gjøre når du er ferdig med helfart!


    Etter å ha gått på helfart en periode er kroppen tømt for karbohydrater. Kroppen «skriker» etter karbohydrater og dersom du går tilbake til gamle vaner som antagelig bestod av mye karbohydrater så tar kroppen dette raskt til seg og du går raskt opp i vekt igjen. Derfor er det viktig at du spiser mat som består av mye proteiner og lite karbohydrater 


    PROTEIN
    En knyttneve av kjøtt, fisk, fugl, skalldyr, egg, cottage cheese, mager kesam, soyaost, bønner og linser.

    KARBOHYDRATER (Varme grønnsaker)
    En knyttneve grove grønnsaker, for eksempel hvitkål, rotgrønnsaker, brokkoli, erter, mais, blomkål, asparges, gulrot og spinat. 

    KARBOHYDRATER (vannholdige grønnsaker)En handflate av for eksempel salat, agurk, tomat, paprika, spirer, ruccola, sjampinjonger.

    FETT.
    En halv-en hel tommel fett av for eks. dressing laget med olje, nøtter, avokado. Fett er det mest energitette næringsstoffet. Fett er nødvendig bl.a. for at hjernen skal fungere optimalt og for opptaket av fettløselige vitaminer. Forskere er i dag enige om at vi trenger forskjellige typer fett. Vi trenger å redusere de harde fettene og øke de myke. Unngå helt fett fra kjøttprodukter, melkeprodukter, ost og lettmargarin. Vi trenger mer fett fra fisk, avokado, nøtter og frø. Spis noen av disse matvarene hver dag. Nøtter og frø bør være usaltet, spis opp til en halv dl. pr dag. 

    Opptrapping fra helfart. Dvs. Overgangen fra helfart til mat. (Ned 1-2 kg i uka) 

    Meny 1. uke på opptrapping fra helfart


    Dag 1

    Frokost:

  • Et hakket, kokt egg blandet med

  • 2 ss cottage cheese + bland i 1 ts kaviar

  • (Tips! Klipp opp persille, gressløk og annet bladkrydder og salat)

  • 2ss xtraoil

  • 1ts psyllium blandet i 3,5 dl vann. 

    • MELLOMMÅLTID:

  • 1 VLCD eller 2 VLCD Bar 

    LUNSJ:

  • Et tefat med halvparten protein (ca 50gr) og halvparten vannholdige grønnsaker 

    MELLOMMÅLTID

  • 1 VLCD eller VLCD bar 

    Middag

  • Et tefat med halvparten proteinholdige matvare (ca 50 gr) og halvparten vannholdige grønnsaker. 

    • Kvelds

  • 1 VLCD el. 1 R2D el. 2 VLCD BAR


    • Dag 2-3

  • Samme dag som dag 1, men øk porsjonene til en asjettstørrelse.
    Proteinholdige matvarer økes til ca 80 gr.

    Dag 4-7

  • Øk gradvis opp til en normal størrelse på middagstallerken og spis varme grønnsaker (begynn med kokt brokkoli) Fom. dag 8 går du over til halvfart 

    • Halvfart, Mat og VLCD produkter.
    (Ned 1-2 kg uka)

    Du spiser nå 3 måltider samtidig som du bruker 2 VLCD enheter. Totalt spiser du 5 måltider pr. dag.

    Hvor mye mat kan du spise?
    Bruk din egen knyttneve, handflate og tommel for å beregne hvor mye mat du kan spise (Du trenger ikke veie maten) 

    Protein
    En knyttneve av kjøtt, fisk, fugl, skalldyr, egg, cottage cheese, mager kesam, soyaost, bønner og linser. Karbohydrater, varme grønnsaker. En knyttneve grove grønnsaker, for eksempel hvitkål, rotgrønnsaker, brokkoli, erter, mais, blomkål, asparges, gulrot og spinat. 


    Karbohydrater, vannrike grønnsaker
    En handflate av for eksempel salat, agurk, tomat, paprika, spirer, ruccola, sjampinjonger. 

    Fett
    En halv-en hel tommel fett av for eks. dressing laget med olje, nøtter, avokado. Fett er det mest en- ergitette næringsstoffet. Fett er nødvendig bl.a. for at hjernen skal fungere optimalt og for opptaket av fettløselige vitaminer. Forskere er i dag enige om at vi trenger forskjellige typer fett. Vi trenger å redusere de harde fettene og øke de myke. Unngå helt fett fra kjøttprodukter, melkeprodukter, ost og lettmargarin. Vi trenger mer fett fra fisk, avokado, nøtter og frø. Spis noen av disse matvarene hver dag. Nøtter og frø bør være usaltet, spis opp til en halv dl. pr dag 

    En dagsmeny på halvfart 1

    FROKOST

  • Smoothie

  • 2,5 dl vann

  • 1/2 dl ferskpresset appelsin 1 dl frossen bringebær

  • 1 VLCD sjokolade 

    • Alle ingredienser blandes i en mixer
    Ta også 2 ss xtraoil og 1 ts psyllium i 3,5dl vann. 


    LUNSJ

  • 1 knyttneve protenrik mat (fisk, fugl, kjøtt) 100g

  • 1 knyttneve grove, varme grønnsaker 3 farger (200g)

  • 1 håndflate vannholdige grønnsaker (200g)

    • MELLOMMÅLTID

  • 1 VLCD el 1 R2D el 2 VLCD bar 

    MIDDAG

  • 1 knyttneve proteinrik mat(fisk, fugl, kjøtt) 100g

  • 1 knyttneve grove, varme grønnsaker 3 farger (200g)

  • 1 håndflate vannholdige grønnsaker (200g) 

    • KVELDS

  • 1/2 skivet eple med skall (50g)

  • Smakstilsatt med kanel og 1 egg 


    • Andre forslag til kvelds (Velg ett av alternativene under)

  • Omelett med egg og en eggehvite, 3 reker, 1 plommetomat, persille, skivet gulpaprika

  • 100 g mager kesam, 2/4 dl usøtet blåbær

  • 100 g cottage cheese, 2 ss kaviar

  • 65 g (1/2 boks) makrell I tomat, 2 ss mager kesam, 5 agurkskiver, 2-salatblad

  • 50 g kyllingfilet (tilberedt), 4 salatblad, 2 cm agurk, 1 plommetomat. 

    • Jevnvekt (kun mat) 

    Når du har nådd ditt vektmål så kan du gå over til vanlig mat, men som fortsatt består av mye proteiner og lite karbohydrater. Vi vil anbefale deg at du fortsatt bruker noen av våre produkter som et mellommåltid, men dette avgjør du selv. 


    FROKOST:

    • Grøt på 1 dl havregryn,
    • 2 ss solsikkefrø 2 dl lettmelk
    • 1 dl blåbær eller 1⁄2 banan, 1 kiwi
    • 1 kokt egg

    LUNSJ

  • 1 knyttneve proteinrik mat (100 g)

  • 1 knyttneve grove, varme grønnsaker, 3 farger

  • 1 håndflate vannholdige grønnsaker

  • En halv-hel tommel fett


    • MELLOMMÅLTID


  • 100 g cottage cheese

  • 10 stk mandler1/2 eple

  • 1/2 granateple 

    • Middag:

    • 1 knyttneve proteinrik mat (100 g)
    • 1 knyttneve grove, varme grønnsaker, 3 farger
    • 1 håndflate vannholdige grønnsaker
    • En halv-hel tommel fett


    Kvelds

  • 75 gram tunfisk

  • 1/2 dl most avocado 3 cherrytomater

  • 1/2 gul paprika


    • Andre forslag til kvelds (Velg ett av alternativene under)


    • Omelett med egg og en eggehvite, 3 reker, 1 plommetomat, persille, skivet gul paprika
    • 100 g mager kesam, 2/4 dl usøtet blåbær
    • 100 g cottage cheese, 2 ss kaviar
    • 65 g (1/2 boks) makrell I tomat, 2 ss mager kesam, 5 agurkskiver, 2-salatblad
    • 50 g kyllingfilet (tilberedt), 4 salatblad, 2 cm agurk, 1 plommetomat.